Hur man räknar brända kalorier

Att veta hur många kalorier du bränner kommer att hjälpa dig att avgöra hur mycket att äta. Använd stegen i det första avsnittet om du vill använda metoden för att lägga till de förbrända kalorier för varje enskild verksamhet du bedriver hela dagen. Eller använda formlerna i punkterna 2 till 4 för att uppskatta ditt dagliga kalori bränna baserat på den totala intensitetsnivån på din dagens aktiviteter.

Instruktioner

Beräkning av daglig kalori bränna av enskild aktivitet

• Med hjälp av kalorier brände diagram resurs, leta upp alla de aktiviteter som du planerar att utföra under de närmaste 24 timmarna. Hitta motsvarande kalori utgifter för varje aktivitet i din viktklass.

• Om behövs, justera kalori belopp för att överensstämma med hur lång tid du kommer att utföra aktiviteten. Till exempel motsvarar några av kalori siffrorna 1 timme av engagemang. Men om du bara ska vara engagerade i 20 minuter, dela figuren kalori av 3.

• Lägg de förbrända kalorier för varje verksamhet. Summan är din beräknade dagliga kalori bränna.

Vilande ämnesomsättning (RMR)

• Beräkna din RMR att ta reda på hur många kalorier du bränner i vila. Först konvertera din vikt i pounds till din vikt i kg genom att dividera din vikt i pounds med 2.2.

• FORMEL FÖR MÄNÅldersgrupp 10 till 18: (17.5 x vikt i kg) + 651 = RMRÅldersgruppen 18 till 30: (15,3 x vikt i kg) + 679 = RMRÅldersgruppen 30 till 60: (11,6 x vikt i kg) + 879 = RMRÅldersgruppen 60 +: (13,5 x vikt i kg) + 487 = RMR

• FORMEL FÖR KVINNORÅldersgrupp 10 till 18: (12,2 x vikt i kg) + 746 = RMRÅldersgruppen 18 till 30: (14,7 x vikt i kg + 496 = RMRÅldersgruppen 30 till 60: (8,7 x vikt i kg) + 829 = RMRÅldersgruppen 60 +: (10,5 x vikt i kg) + 596 = RMR

Termisk effekt av träning (TEE)

• Bestäm din aktivitetsnivå:Stillasittande: Personer under vård av någon annan. Minimal verksamhet engagemang som tittar på TV, läsa, spela kort, etc.

Lätt aktiv: 8 timmars sömn; 12 timmar sitter eller står; 3 timmar av ljus aktivitet som promenader, hushållsarbete, etc.; 1 timme av aerob eller motstånd övning dagligen.

Måttligt aktiv: 8 timmars sömn; 11 timmar sitter eller står; 3 timmar av ljus aktivitet som promenader, hushållsarbete, etc.; 2 timmar av aerob eller motstånd övning dagligen.

Mycket aktiv: för personer vars livsstil kräver dem att utföra måttligt intensiv verksamhet under större delen av arbetsdagen. Den aktiva intensitet motsvarande köra 9 till 13 miles per dag.

Mycket aktiv: för personer vars livsstil kräver dem att utföra mycket intensiva aktiviteter under större delen av arbetsdagen. Den aktiva intensitet motsvarande kör 14 till 17 miles per dag.

• Hitta din motsvarande aktivitet faktor (AF)Stillasittande: Män = 3 / kvinnor = 3.Lätt aktiva: Män =.6 / kvinnor = 5.Måttligt aktiva: Män = 7 / kvinnor = 6.Mycket aktiv: Män = 1,1 / kvinnor = 9.Mycket aktiv: Män = 1,4 / kvinnor = 1,2

• Multiplicera RMR av AF att få TEE.

Beräkning av daglig kalori bränna av dagens intensitet

• Lägga till RMR TEE. Etiketten resultatet CBF (kalori bränna innan mat).

• Multiplicera CBF med.1. Etiketten resultatet TEF (termisk effekt av mat).

• Lägga till CBF TEF. Resultatet är din beräknade dagliga kalori bränna.