Hur till hålla mat journalen

05/23/2011 by admin

Hur till hålla mat journalen

Att hålla en dagbok om dina matvanor kan hjälpa dig avgöra vilka vanor behöver bryta- och hur du kan få tillbaka på vägen för att äta rätt.

Instruktioner

Spela in dina matvanor

• Spela in vilken dag och tid för din mellanmål eller en måltid.

• Lista mat och portionsstorlek på varje mellanmål eller en måltid, med en annan mat eller dryck på varje rad. Till exempel, om du ätit en hamburgare, pommes frites och en läsk, lista frites på en linje och läsk på en annan. sedan bryta upp hamburgare i sina beståndsdelar: kött på en linje, bullar på nästa, tomaterna på en annan.

• På samma rad, skriv ner dina skäl för att äta och dina känslor under måltiden. Var du verkligen hungrig? Uttråkad? Upprörd?

• Anteckna där mellanmål eller måltid ägde rum. Har du äta hemma? På en snabbmatsrestaurang?

Tolka din Journal

• Bestäm din motivation för att äta. Är du verkligen hungrig när du äter? Om inte, äter du känslomässiga skäl?

• Jämföra vilka typer av mat och delar du äter med matpyramiden. Äter du välbalanserade måltider med god portion storlekar? Vissa områden har utrymme för förbättringar?

• Ta del av dina matvanor. Äter du regelbundet, eller vill du äta lite och sedan frossa senare?

• Använd ovanstående som riktlinjer för att avgöra dina problemområden och brainstorma sätt att reparera dessa problem.

Tips & varningar

  • Om du har några frågor eller funderingar, kontakta en läkare eller annan hälso-och sjukvårdspersonal innan verksamhet relaterade till hälsa och kost. Denna information är inte avsedd som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller behandling.

Relaterade inlägg