Hem rättsmedel för att minska högt blodtryck

Hem rättsmedel för att minska högt blodtryck alla center runt du sänka dina chanser att få en hjärtattack. Hypertoni är den medicinska termen för högt blodtryck. Högt blodtryck är känd som "tyst mördare", eftersom du kan ha det och inte inser det. Det finns åtgärder du kan vidta för att kontrollera din egen hälsa och förbättra dina chanser att leva ett hälsosamt, meningsfullt liv.

Sunda matvanor

Ät en kost som syftar till att minska högt blodtryck. Äta en kost rik på frukt, grönsaker, hela korn och andra hög fiber livsmedel. Minska mättat och/eller trans fett konsumtion. Liknar en hjärtat hälsosam kost, en kost som kallas DASH (kost strategier för att stoppa hypertoni) kommer att hjälpa dig att sänka ditt höga blodtryck, enligt Mayo Clinic och American Heart Association.

Äter fisk minst två gånger i veckan. Fisk innehåller omega-3 fettsyror, som är fördelaktigt för att sänka högt blodtryck. Lax, sill, långfenad tonfisk, insjööring och sardiner är alla höga i omega-3.

Äta livsmedel kända för att sänka högt blodtryck som vattenmelon, grapefrukt, vitlök, papaya och bakad potatis (utan smör och creme fraiche), och dricka en blandning av citronsaft och vatten hela dagen, rekommenderar natural-homeremedies.com.

Undvik salt mat. Salt mat inkluderar snacks som pretzels och potatis chips, konserverade soppor, färdigmat, mest snabba livsmedel, bearbetade livsmedel och charkuterier. Om du äter konserverade grönsaker, skölj grönsakerna bort före konsumera dem. Om du äter ute, begära att få din mat lagad utan extra salt. Suppleant i stället för matlagning med salt, kryddor och örter.

Gå ner i vikt

Förlora, eller kontroll, din vikt. Om du är överviktig, gå ner i vikt. American Heart Association säger att övervikt ökar blodtrycket. Denna ökande blodtryck kan leda till förträngda artärer, en ledande faktor i hjärtsjukdom. Gå ner i vikt genom ökar din fysiska aktivitetsnivå och äta en hälsosam kost för hjärtat. Mayo Clinic påstår att för mycket vikt runt midjan kan öka din högt blodtryck nivå. Kvinnor ökar risken med midjor mer än 35 inches. För män är det större än 40 tum.

Minskad stress

Minskad stressSänka stressnivåer. Stress är en ledande faktor i högt blodtryck, enligt American Heart Association. Det finns en mängd olika tekniker som du kan göra.

Börja meditera. Avsätta några minuter dagligen i ett område där du kan vara ostörd. Införliva djupandning i din dagliga meditationer att befria kroppen från stress.

Gör yoga. Yoga ger dig förmåga att stretching musklerna samtidigt också en avkopplande tänkesätt. Andningsövning är viktiga också.

Fysisk aktivitet. Övning, eller fysisk aktivitet, anses vara en naturlig stress minskning teknik. Både American Heart Association och Mayo Clinic främja fysisk aktivitet som att vara nödvändigt för att styra din fysiska och mentala hälsa.

Fysisk aktivitet

Få mer fysisk aktivitet. Motion har visat sig sänka blodtrycket och bidra till en mängd hälsofrämjande sätt. American Heart Association rekommenderar att få 30 minuters motion minst fem dagar per vecka. Träningen har inte vara ansträngande att skörda resultaten. Gräsklippning, kratta löv, kan rengöring skåp och andra hushållsaktiviteter hjälpa. Enligt Mayo Clinic har regelbunden motion du märker resultat på bara några veckor. Motion är en naturlig stress minskning teknik, också.

Andra hälsosam livsstilsförändringar

Undvika eller begränsa alkoholkonsumtionen. Använd inte tobak. Enligt Mayo Clinic, vet din blodtryck nivå och övervaka den. Övervaka kvantiteterna vad du förbrukar. Använda portion kontroll. Läs mat etiketter. Natrium (salt) kan döljas i många livsmedel.