Naturlig kolon rengöra maten

Tjocktarmen kan rengöras naturligt genom att äta mat rik på olösliga fibrer. Olösliga fiber är del av livsmedel som inte kan brytas ned av kroppen. Denna typ av fiber lägger till bulk för att avfallet. Den rengör tjocktarmen när denna bulk rör sig genom väggarna i tjocktarmen genom en process som kallas peristaltiken. Denna process av små sammandragningar av musklerna i kolon flytta fibern genom tjocktarmen och ta för mycket på kolon väggarna ut ur kroppen med det under en avföring. Följande livsmedel är höga i olösliga fibrer.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker, särskilt huden, är hög i fiber.

Stråsäd

Många spannmål är en naturlig källa till fiber. Leta efter spannmål med minst 3 till 4 g fiber per portion.

Fullkornsvete och fullkornsprodukter

Hela vete bröd och pasta är en utmärkt källa till fiber. Några kan ha så mycket som 8 gram fiber per portion.

Bönor

Torkade bönor som marinen, pinto och bönor är en bra källa till fiber.

Att göra din egen fiberrika livsmedel

Du kan lägga till ett pulver fiber tillägg drycker, soppor och grytor att göra dem högre i fiber.