Hur man får Super platt Abs

Oavsett hur många crunches du gör, du kommer inte få super platt abs. Crunches enda motion musklerna--de bli inte av med fett på toppen av muskeln. För att se resultat, måste du infoga en hälsosam kost och regelbunden motion. Med disciplin och konsekvens, kan du utveckla flat abs.

Instruktioner

• Äta fem till sex små, hälsosamma måltider om dagen. Alla måltider bör innehålla kolhydrater, protein och fett. Äter kommer att ofta hålla din ämnesomsättning och minska suget. Livsmedel som mandel, ägg, gröna bladgrönsaker, lax och soja har många antioxidanter och orsakar inte uppsvälldhet. Fiberrika livsmedel att som hela veteprodukter kommer att hjälpa du känner dig full under en längre tid.

• Ansluta ett gym i ditt närområde så du inte kommer ha några ursäkter för att inte träna. Om du föredrar att träna hemma, forskning och köpa hem träningsutrustning.

• Införliva minst 30 minuters konditionsträning i fyra dagar i veckan. Genom att ta pulsen upp, kommer du att bränna kalorier. Fettlagret som täcker upp magmusklerna kommer sakta börjar smälta bort. Konditionsträning kan vara allt från löpande på treadmill, klättring på trappa klättrare eller använda en elliptisk maskin. Jogging är också tillräckligt övning.

• Träning med vikter för 30 minuter, fyra dagar i veckan. Vikter kommer att öka din muskel massa och muskel tar upp mindre utrymme än fett. Du kommer att få en mer tonad kroppsbyggnad.

• Mål buken genom att anställa olika mage övningar, två till tre dagar i veckan. Crunches, benet höjer, sidan krökar och magen vrider kräver inte någon utrustning. Om så önskas, kan vägda ab maskiner på gymmet användas. Tjugo långsam, fokuserad upprepningar av varje räcker för att få resultat.

Tips & varningar

  • Inse att platsen minskning inte är möjligt. Om du vill platta abs men behöver gå ner i vikt, måste gå ner i vikt över hela kroppen, innan du kommer att förlora vikt i din magtrakten. Magen är det sista området i kroppen för att förlora fett lagring.
  • Underhålla din flat abs genom att göra ditt nya hälsosamma kost och motion regim del av din livsstil.