Hur man förlorar bröstet fett snabbt

Hur man förlorar bröstet fett snabbt

Olika produkter hävdar att bränna bort kalorierna och bygga muskler i bröstet över natten. Tyvärr är det helt upp till din egen individuella metabolism, enligt Web MD. Vissa människor lagra fett i specifika delar av kroppen, och för att förlora bröst fett snabbt, du behöver en kombination av förändringar i din kost och en ny motion rutin. Äta livsmedel som bränsle kroppen mer effektivt och välja en blandning av hjärt- och bröst-styrketräning mot bröstet fettet.

Instruktioner

• Ät en hälsosam frukost varje dag. Enligt Mayo Clinic ökar hoppa över frukost kroppens insulin svar, vilket i sin tur ökar fett och vikt vinna. Välj en frukost med friska protein, som äggvita och fiber, till exempel hela frukter. Äter också, komplexa kolhydrater som fullkornsbröd spannmål, ger dig energi och få dig att känna full.

• Mellanmål två gånger om dagen och äter mindre måltider. Äta mellanmål, till exempel mandel, som har bra fett och magert protein. Äta mindre måltider bränner fler kalorier eftersom matsmältningssystemet använder energi för att bryta ner maten. Äta balanserad mat rik på grönsaker, frukt, magert protein och 1/2 kopp av komplexa kolhydrater, såsom brunt ris och fullkornsbröd.

• Dricka grönt eller svart te med koffein. Koffeinet i dessa teer ökar energi och hjälper till att bränna mer fett från bröstkorgen. Te har inga kalorier och kan ha fett-fighting effekter, enligt Web MD.

• Simma så mycket du kan. Ta upp simning för konditionsträning. Enligt "Men's Health," simning bränner 280-400 kalorier i en halvtimme och det fungerar bröstmusklerna. Arbeta på någon form av konditionsträning sex dagar i veckan, även om det är bara en 30 minuters rask promenad.

• Lyft vikter två dagar i veckan när börjar, och sedan flytta upp till tre dagar i veckan för din totala kropp ton. Styrketräning ökar mängden kalorier och fett du bränna. Begränsa kaloriintag kan minska muskelmassa, så lyfta vikter motverkar denna förlust. Också, som du ålder, muskel massa går förlorad.

• Bänkpress att arbeta på bröstmusklerna. Ligg ner på bänken vänd uppåt. Hålla barbell ovanför ditt huvud så att dina armar är parallella med varandra. Starta med en låg vikt, dra barbell ner så att det är några inches ovanför bröstet. Var noga med att andas ut när du lyfter vikten och andas in när du släpper. Upprepa 10 gånger för bänkpress, vila och försök sedan två fler uppsättningar. Öka vikten när du enkelt kan utföra 12 reps.

• Flytta bänken till en 45 graders vinkel, så att du sitter upp, för en annan bröst motion. Dra barbell mot bröstet 10 gånger. Vila och försök sedan två fler uppsättningar.

• Lyft en skivstång från golvet framför kroppen 10 gånger. Börja med din rygg rak och använda benen för att lyfta vikten. Lyft sedan vikten upp och bara över ditt huvud. Utför två uppsättningar för varje arm. Detta fungerar din bröstkorg, armar och mage.

Tips & varningar

  • Drick 8 glas vatten om dagen för att hjälpa bränna mer kalorier.
  • Sitter och plockar och flytta när det är möjligt att bränna extra kalorier. Gå upp trappor snarare än att använda hissen, och parkera längre bort för att tvinga dig att gå mer.
  • När du blir mer plats, lägga till fler styrketräningsövningar.
  • Alltid värma upp i minst fem minuter innan du börjar din träning.
  • Prova olika typer av träning för att hitta något du gillar. Till exempel ta ett yogapass eller vandra.
  • Lyssna på din kropp. Om din träning är alltför intensiv först börja med mindre dagar.